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糖尿病和肌肉的关系你又知道多少?

2019/12/05 来源:巢湖信息港

导读

经常听有些糖友说,为什么我体重没他重,看起来也没他那么粗壮,可他没啥事我却得糖尿病了? 除大家熟知的与糖尿病有关的高危因素外,有一个容易被

经常听有些糖友说,为什么我体重没他重,看起来也没他那么粗壮,可他没啥事我却得糖尿病了? 除大家熟知的与糖尿病有关的高危因素外,有一个容易被忽略原因是 1、你的肌肉少了、或者说你体重中肌肉的比例少了。 为什么这么说呢? 肌肉组织是使用血糖的一个很重要的人体的组织,血糖要被肌肉组织充分的代谢利用。血糖要想进入肌肉组织细胞里面产生作用,首先要有胰岛素的帮助,胰岛素像一把钥匙,肌肉组织细胞上要有胰岛素受体,胰岛素这把“钥匙”打开肌肉组织细胞上的“锁”(受体),胰岛素与受体结合,使得血糖顺利进入到肌肉组织细胞中去,血糖才得以充分利用。 如果血糖能这样顺利的进入肌肉组织细胞,正常外周的血糖才会平稳。但随着年龄的增加,就算是胰岛素分泌状况还基本正常,因为肌肉组织的减少,受体相应减少,糖就不能顺利进入肌肉中去。这也叫胰岛素抵抗。 所以,也可以说肌肉就像储存糖的仓库,少了肌肉,很多的糖就无法储存,就会变成高血糖,年纪越来越大,体型胖瘦都比较年轻时更易得糖尿病,这与肌肉的缺少、肌肉组织比例的下降相关。这也是为什么得了糖尿病后医生建议你多运动的原因之一。 2、长期久坐容易得糖尿病也是这个原因。 经常听一些糖友说,我得了糖尿病后胳膊腿感觉明显瘦了,可这个大肚子就是不见瘦。这也说明了血糖的波动使肌肉比例在下降。有试验证明,如果长时间缺少运动,就会有胸腺萎缩、小腿比目鱼肌和腓肠肌萎缩等反应。血糖是骨骼肌收缩的主要能量来源,经常运动的人、注重运动效果的人,肌肉的比例会增大,相比于消瘦的一直肌肉少的人,自身调节血糖的能力更强。 “医学专家研究证实,98%以上的糖尿病人的骨骼肌,大都出现了弱化”,所以我们看到很多糖友相比一般人显得体质更虚弱,甚至多活动一下就气喘吁吁,这都是与骨骼肌弱化相关。 对健康人群也一样,如果一个人从年轻时就很少活动、缺少锻炼,骨骼肌弱化的出现就相对更早,这样,相比多活动的人就增加了一份罹患糖尿病的危险。如果这样的人一但患了糖尿病,因为肌肉少,自身血糖的调剂能力也就更低,所以我们经常看到瘦的糖友相比一些胖的糖友胰岛功能相对更差。 、多运动、多练出些肌肉能使血糖更加平稳。 我们都者知道,人之所以会胖,是脂肪细胞数量多了或脂肪细胞太大的问题,这些脂肪细胞是储存在你身体中多余的能量,身上太多的热量用不完,就会自动把它存成脂肪。 我们也知道人在运动时是会消耗热量的,但首先消耗的是糖。如果运动的时间短、强度强,能量消耗大部分是糖类;如果时间拉长、强度低,用掉脂肪的比例才会高。 我们也经常遇到这样的情况,在坚持锻炼好一段时后,却不见体重下降,但你摸一摸自己的身体,却能感觉身上的肉比原来结实多了。此时你体内的脂肪正在转化为肌肉。这对健康人群防治糖尿病、对已患糖尿病的人群保持血糖平稳非常重要。所以,体重没有下降不要心急,要继续坚持。即便体重没变,肌肉组织增加同样能平稳血糖。 一项研究显示,研究者在分析“第三次全国健康和营养调查”中的1. 6万份资料后发现,骨骼肌指数每增加10%,人们出现胰岛素抵抗的风险就降低11%,糖尿病前期风险下降12%。  4、糖尿病人在锻炼过程中,更要注重肌肉占体重的比例 前面说过,胰岛素想要发挥作用要与肌肉组织细胞上的胰岛素受体结合。肌肉是消耗血糖的“主战场”。减肥、减脂肪、增肌肉无疑有助于平稳血糖水平。肌肉多了、胰岛素的敏感性才会增强,有很多糖友初得糖尿病时,胰岛功能并不差,胰岛素抵抗才是主要问题,对胰岛素抵抗的糖友来说,增加肌肉的锻炼非常必要。 一天中锻炼的时间是,下午(14:00~16:00),这个时间是强化体力的好时机,肌肉承受能力比其他时间高出50%;另外,黄昏(17:00~19:00)特别是太阳西落时,人体运动能力达到峰,视、听等感觉较为敏感。结合糖友自身的情况安排好运动时间,如果体能允许,每周做两次负重运动,以增加体重中的肌肉比例。

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